ΗΜΕΡΙΔΑ ΜΕ ΘΕΜΑ: Η μετάβαση από το Δημοτικό στο Γυμνάσιο"

Μουσικη Παράσταση

Μονοήμερη Εκδρομή στη Νέα Μάκρη

  Σας καλούμε όλους, μικρούς και μεγάλους, να πάρουμε μέρος

  σε μία απόδραση κοντά στη φύση, που θα μας προσφέρει

  στιγμές χαλάρωσης και κεφιού, την Κυριακή 16 Μαρτίου 2014

  και από τις 10:00 έως 17:00.
  Για περισσότερες πληροφορίες απευθυνθείτε στο Δ.Σ. του Συλλόγου μας.

Σωτηρία Σκαμάγκα

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ !!!

Η υγιεινή διατροφή παρέχει όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται το σώμα ώστε να είναι υγιές. Έχει ποικιλία και είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ενώ περιέχει ελάχιστα κεκορεσμένα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε προϊόντα του εμπορίου, το κρέας, το πλήρες γάλα, το βούτυρο και το τυρί. Η διατροφή πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες του σώματος σε ενέργεια συμβάλλοντας παράλληλα στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους.

Πάνω από όλα, τη διατροφή σας πρέπει να την απολαμβάνετε!

Με την υγιεινή διατροφή, ελαττώνεται ο κίνδυνος καρδιοπαθειών και άλλων παθήσεων, όπως κάποιες μορφές καρκίνου και διαβήτη. Η υγιεινή διατροφή είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την καρδιά σας. Επιδρά με διάφορους τρόπους όπως π.χ. βοηθά να διατηρείται η ποσότητα χοληστερίνης στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα, βοηθά να βελτιώσετε την αρτηριακή πίεση και να μην πάρετε βάρος. Εκτός από τα θέματα υγείας, η υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να βελτιώσει την αυτοπεποίθηση και την εμφάνιση σας .Υπάρχουν πολλοί τρόποι να τρώτε πιο υγιεινά. Θυμηθείτε. Μην προσπαθήσετε να τα αλλάξετε όλα αμέσως. Μερικές μικρές αρχικές αλλαγές θα κάνουν την μεγάλη διαφορά!!Ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων: γάλα, λαχανικά, ψωμί και δημητριακά, φρούτα, ψάρια, πουλερικά και κρέας.

Τα 30 πιο υγιεινά φαγητά που πρέπει να καταναλώνουμε πιο συχνά είναι:

Μαύρα φασόλια

Σολομός

Καρύδια

Κολοκύθα

Μήλα

Μύρτιλλο: Για όσους δεν ξέρουνε το μύρτιλλο είναι ένας καρπός που χάρις το βαθύ χρώμα του σημαίνει πως κρύβουν μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, ενώ προστατεύουν και την καρδιά χάρη στις φλαβονοειδείς και καροτονοειδείς ουσίες του θωρακίζουν τη μνήμη και το ουροποιητικό σύστημα. Περιέχουν επίσης βιταμίνη C και E. 

Μπανάνα

Μπρόκολο

Σπανάκι

Γλυκοπατάτες

Φασόλια

Λαχανίδα: Για όσους δεν ξέρουνε είναι  γνωστό ως «κατσαρό λάχανο» , ανήκει στην οικογένεια των αντικαρκινικών λαχανικών και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Κ, η οποία ωφελεί το αίμα και τα κύτταρά μας, ενώ νοστιμίζει τις σούπες.

Φακές

Παντζάρια

Μελιτζάνα

Λαχανάκια Βρυξελλών

Ντομάτα

Ψωμί ολικής άλεσης

Κινόα: Για όσους δεν ξέρουνε θεωρείται σιτηρό ολικής άλεσης και διαθέτει αρκετή πρωτεΐνη και αμινοξέα που δρουν υπέρ της μυϊκής μάζας και του μεταβολισμού.

Πλιγούρι και δημητριακά βρώμης

Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Κόκκινο κρασί

Μαύρη σοκολάτα

Άπαχο ελληνικό γιαούρτι

Άπαχο γάλα

Τόνος

Αμύγδαλα

Λιναρόσπορος: Για όσους δεν ξέρουνε Εκτός από φυτική πρωτεΐνη, την οποία βρίσκουμε σε όλους τους σπόρους, ο λιναρόσπορος είναι επίσης πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι θησαυρός για την καρδιά.

 Άπαχο κρέας